歡迎來到 養生詞典網 , 一個專業的養生知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動養生 > 運動營養

運動營養

想想都興奮!這么多美食竟都能長肌肉

分類: 運動營養 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 04-02

閱讀 :970

正在進行增肌增重的消瘦男士,從以下幾個方面著手,一定能夠在短短數周看到肌肉的變化。肌肉的生長需要營養強化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?從現在開始就要注重營養的補充和加強。

例如想達到75公斤的男士一日增肌食譜安排

早餐:5片切片面包或2個饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個,蛋清3個

早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯(280毫升

中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升

運動中:健身飲(運動前及運動中、運動后)500毫升

運動后:健肌粉(運動后即刻服用)25克,肌酸(運動后即刻服用)5克

晚餐:米飯或面條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升

增肌食譜解讀

1.為身體提供充足的熱量

為了促進肌肉生長,熱量攝八必須達到每天每公斤體重50千卡以上,如果一名75公斤的男士,想在短時間內快速增長體重,每天就需要撮八熱量3750千卡,這些熱量不僅能滿足組織、器官基本功能的能量需求,更能為肌肉的合成提供充足熱量。

建議增肌愛好者每日進食4—5餐,在工作休憩時、運動后,或者在睡覺前,都可以適當地攝入食物。

下一篇:打乒乓球運動的好處有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:返回列表 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

汤姆私人影院-tom汤姆猫影视入口-tom影院中转30秒