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運動營養

營養師的秘密:每天應該吃多少蛋白質

分類: 運動營養 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 04-02

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健身,其實是強健身體里的蛋白質!不單肌肉,皮膚、骨骼、內臟、大腦、頭發 ….. 從核心到皮毛的主要成分都是蛋白質。這些蛋白質都直接或間接來自我們的食物。

首先要知道每天需要多少蛋白質,每公斤的體重只需要 1 克蛋白質就可以,假如一個人的體重是 65 公斤,也就是 65kg×1 克 /kg65 克。

單純進行有氧訓練的同學蛋白質攝入量可以增加到每公斤體重 1.2~1.5 克蛋白質;進行力量訓練的同學需要攝入更多的蛋白質,每公斤體重 1.7~1.8 克。

吃夠每日所需的 70 克左右蛋白質并不難,并且有很多可選擇的食材:

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