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運動器材

鍛煉脊柱的健身器材有哪些

分類: 運動器材 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-03

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脊柱是保證人體能正常活動的重要身體部位。如果脊柱的部位出現了疾病的癥狀或者是不舒服的情況,那么身體的正常活動就會收到影響。嚴重的情況下,還可能會導致身體出現癱瘓等情況。所以在平常的時候要保護好脊柱的部位,要積極的進行鍛煉。那么鍛煉脊柱的健身器材有哪些?下面我們來介紹下。

? 方法一:吊單杠。

? 方法二:跳操,可增加整體肌肉的力量,協調性,平衡性及韌性。(建議:開始減少彎腰,因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損,所以先增加腰背部肌肉鍛煉,有效的避免如腰椎間盤突出癥,腰三橫突綜合癥等腰部疾病的發生,待腰肌力量改善以后,后面就不存在問題了。)

? 方法三:側方彎腰,適用于“C”形側彎 ? ? ?

? 方法四:飛燕式或五點式,可鍛煉背腰部肌肉力量, 增加平衡,每天50及以上,分2-5組完成。 ( 鍛煉時俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,大腿用力向后離開床面,持續20~30秒,然后肌肉放松休息3~5秒為一個周期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人,上述方法比較費力,可采用“五點支撐”的方法鍛煉:仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續20~30秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。具體應根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。)

? 鍛煉脊柱的健身器材就是上面介紹的這些了。鍛煉脊柱的時候可以自己選擇適合的來進行鍛煉。一定要注意正確的使用這些器材,這樣才能有好的鍛煉效果。另外最好是在專業的教練指導下進行鍛煉,這樣能避免出現受傷害的情況,要特別當心。

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