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運動器材

用跑步機的注意事項有哪些呢

分類: 運動器材 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 09-27

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現在多數人在鍛煉身體的時候,都會使用上一些運動器械,如在健身房時,多數人都喜歡通過跑步機來達到健身的效果。因為跑步機操作方面,一按開關鍵就可以開始奔跑。其實跑步機并不是人們想像的那么簡單,如果使用不當,就會造成身體上的傷害。接下來我們就來一起了解下用跑步機注意事項的哪些吧。

1. 不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

? ?2.速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易出現節奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

? ?3.運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。

? 4.還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

? 5.很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

? 通過以上對于用跑步機注意事項的主要幾點的祥細介紹。對于平時有習慣用跑步機等運動器械來進行鍛煉的人,在使用器械前,一定要先了解這些器械的一些常見問題。另外在運動前,一定要先做熱身。這樣才能夠有效的避免,在接下來的運動過程中造成身體上的損傷。

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