歡迎來到 養生詞典網 , 一個專業的養生知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動養生 > 運動常識

運動常識

跳繩的好處和壞處分別是什么

分類: 運動常識 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-03

閱讀 :489

跳繩在生活中我們算是非常熟悉的一項運動了,生活中很多人都喜歡通過跳繩來鍛煉身體,其不僅能健身而且能幫助減肥,但是也有一些壞處,下面具體介紹一下。

跳繩的好處

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動,通過跳繩不僅可以強身健體,還能充分燃燒身上的脂肪,達到一個減重的目的!跳繩有很多好處:

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育,有益于身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳繩的壞處

跳繩的時間和次數問題,理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的,有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲,這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。專家是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

下一篇:怎么練彈跳,這些方法你都知道嗎? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動后肚皮疼是怎么回事? 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

汤姆私人影院-tom汤姆猫影视入口-tom影院中转30秒