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運動常識

怎么練彈跳,這些方法你都知道嗎?

分類: 運動常識 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-03

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研究發現練習彈跳的方法有很多,常見的有柔韌訓練、負重蹲起訓、抓舉訓練、往返跑訓練、負重跑訓練、腳尖跳訓練、半蹲跳訓練、摸高跳訓練等等,需要注意的是每次訓練之前一定要做熱身運動。

1、柔韌訓練

你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動范圍,同時,做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕松無比。

2、負重蹲起訓

在籃球隊有專門的負重器材,杠鈴,沒有也沒關系,不就是負重嗎,你完全可以找個書包,塞個30斤書在里面來訓練,負重蹲屬于運動量比較大的訓練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個,看你自身素質來,不要太勉強,過度的訓練反而效果不佳,對身體也不好。

3、抓舉訓練

抓舉常用的器材也是杠鈴,當然你也可以找身邊的東西替代,比如上個步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓練這一項,抓舉也是大運動量的訓練,需注意時間和次數。

4、往返跑訓練

爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這里提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊沖刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然后折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。

5、負重跑訓練

準備兩個沙袋綁在小腿上,繞籃球場負重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動為止。

6、腳尖跳訓練

最簡單的就是跳繩

相信大多數都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

7、半蹲跳訓練

半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬于大運動項目,需注意訓練時間的間隔。

8、摸高跳訓練

最常見的就是摸板訓練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個比較適合你的高度,比如指定某個高度的樹葉,連續摸高。

注意事項

注意每次訓練之前一定要做熱身運動。

注意每次進行大運動量訓練之后不要立即沖涼,等身體恢復正常后再用熱水擦身。

注意每次進行大運動量訓練的間隔時間,每周最好兩次。

注意小運動量的項目要每天堅持,不能松懈。

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