歡迎來到 養生詞典網 , 一個專業的養生知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動養生 > 運動常識

運動常識

慢跑速度是多少?運動達人來告訴你

分類: 運動常識 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-03

閱讀 :578

很多人都有跑步鍛煉身體的習慣,跑步有慢跑和快跑之分,跑步的速度不同,正確的做法不一樣,對身體的作用區別較大,很多人都喜歡慢跑,那么速度多少才是慢跑呢?

一、慢跑速度多快合適?

開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右的跑步速度。堅持跑6-10天,你的時間就可能壓縮到40分鐘。

跑步有效果最起碼要30分鐘以后上,才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!

二、進行慢跑時,要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放松,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利于調節肺部功能。

身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

三、跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如,60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次,慢性病患者跑的速度還可再適當降低,距離也可短些。運動后,應舒展身體,做充分的放松活動。要用熱水搽身,不要用冷水。

四、慢跑安全提示

選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關節。如在公路上,應注意安全,盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必須加以調整,或取得醫生的指導。

下一篇:走路的好處超乎想象,只是知道的人太少了! 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么練彈跳,這些方法你都知道嗎? 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

汤姆私人影院-tom汤姆猫影视入口-tom影院中转30秒