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體質養生

做俯臥撐到底可以長高嗎

分類: 體質養生 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 01-15

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很多孩子在身體發育的時候總是會說自己長不高,如果一個人長不高的話,那么在別人眼里就會成為笑話,也會讓自己自卑,還會讓父母們擔心孩子的發育,所以說家長們千方百計的都想要讓孩子長高一點,還有很多父母讓孩子堅持做俯臥撐,說是有升高的效果,那么做俯臥撐可以長高嗎?

俯臥撐主要鍛煉三頭雞和胸雞,對腹部和背部也有一定的加強作用,但是對長高沒有多大幫助。1-長高主要看骨頭,骨頭里主要看腿骨,在進一步是看腿骨兩段關節處的骨縫。俯臥撐是鍛煉肌肉,并且是上肢肌肉。2-如果想長高,要多動下盤,主要是刺激膝蓋部位,在熱身充分的前提下各種跑,跳比較多的運動都可以。3-營養要跟上,蛋白質,鈣是主要,這個就不展開了。

1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。

2.單杠懸垂,身體放松。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。

3.跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高,2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增加高度。

4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重復3~4次。

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