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特殊人群

頸椎的鍛煉方法

分類: 特殊人群 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 01-15

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頸椎病是我們生活中比較常見的一種疾病,對人的影響是非常大的,而且頸椎病大都是由于不良的生活習慣所導致的,平時能坐姿是非常重要的,若長時間的保持一種姿勢,就非常容易引起頸椎病,那么接下來就為大家簡單的介紹一下頸椎的鍛煉方法有哪些吧?

自我運動治療

1、頸部運動:頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。

2、搖動上肢:左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。

3、抓空練指;兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次 ?頸椎病

4、局部按摩:可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴:在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

6、擦掌摩腰:將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,作五十次。

7、掐捏踝筋:兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉兩耳;用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發熱為止。   每日可自行施術一次。手法由輕漸重,以能忍耐為度。依法施術,一般1-2月即可見效。

運動療法

1. 運動療法的作用:頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習,頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:

(1)通過頸部各方向的放松性運動,活躍頸椎區域血液循環,消除淤血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放松痙攣肌肉,從而減輕癥狀;

(2)增強頸部肌肉,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,從而鞏固治療效果,防止反復發作。

以上內容就是對于頸椎的鍛煉方法有哪些的介紹了,希望上文的介紹,能夠給大家帶來一些幫助,得了頸椎病的朋友們,一定要及時的治療,在平時一定要養成良好的坐姿,養成良好的生活習慣,一些患者能不早日恢復正常的生活。

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