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特殊人群

胯關節鍛煉的方法

分類: 特殊人群 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 01-15

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我們身體的關節有非常的多,而關節對我們來說是非常重要,如果在平時不注意,就很有可能會影響我們胯關節的健康,而胯關節的鍛煉也是非常重要的,可是,胯關節該如何去鍛煉呢?相信大家都非常的想要知道吧!那么,我們今天就為大家介紹一下胯關節鍛煉的方法吧!

1.髖關節伸屈活動鍛煉法:仰臥位,使髖關節伸展,雙手叉指合掌抱住股骨下端,利用反復屈肘力量抽上拉與主動屈髖活動相結合,持續活動5~10分鐘,次數幅度逐漸增加。

2.髖關節外展、內收活動鍛煉法:仰臥位,雙下肢直伸,雙手置于體側,患肢自動抬高25°~35°,患肢抬高活動法;作外展內收活動,持續5~10分鐘。

3.髖關節外旋、內旋活動鍛煉法:仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于體側,兩腳分開,與肩相等,以足跟為軸心,作下肢外旋內旋活動,持續5~10分鐘。

4.髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法:仰臥位,使膝關節屈曲40°,髖關節屈曲90°,雙手抱膝,利用手腕力量反復作外旋內旋活動,持續5~10分鐘,適用于髖關節強直活動。

5.鍛煉要循序漸進,活動幅度由小到大,速度由慢到快,次數由少到多,時間由短到長。6.鍛煉應動靜結合,自我按摩手法要柔和均勻,動作要慢→快→慢,每日l~2次。

以上內容就是對于胯關節鍛煉的方法有哪些的介紹了,相信大家都非常的了解了吧!希望大家在平時能夠注意自己的身體健康,多鍛煉身體,在鍛煉的時候,一定要講究方法,科學的去鍛煉身體,這樣,對我們的幫助才會更加的好哦!

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