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女性養生

躺著瘦腿的動作,躺著瘦出小鳥腿

分類: 女性養生 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 03-28

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腿粗是困擾很多愛美女性的一個大問題,看著大街上別人纖細的美腿,你是不是常常羨慕不已呢?其實腿粗是可以通過一些簡單的運動來進行改善的。生活中不妨試試這些瘦腿動作,躺著就能練出小鳥腿哦。

一: 雙腿倒立

1:這個動作只要在睡前,仰躺在床上,雙腿合并倒立,與身體呈90度,堅持15分鐘,就能有效消除腿部浮腫,每天堅持,一個月后就能明顯看到瘦腿效果。注意:開始做的時候覺得累的話可以把腿靠在墻上,或者在腰下墊個枕頭。

二: 仰臥來回擺動雙腿

仰躺,雙手輕輕按在腹部上,雙腳微微凌空分開來回擺動最少100下。這個動作能使骨盆得到鍛煉,使腿型變得筆直好看。

三: 仰臥單腿彎曲

仰臥,一條腿伸直,另一條腿彎曲,將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內側,長時間堅持的這個屈腿動作能鍛煉腿部的肌膚和皮膚彈性,可以消除大腿的松弛現象。注意:這個動作要注意雙腿輪換,免得出現雙腿粗細不一的現象。

四: 仰躺墊高雙腳

1:仰躺,在雙腳下墊上一個枕頭,堅持這個姿勢能使雙腿的脂肪慢慢流向臀部,使得雙腿慢慢變瘦,還能繃緊大腿后側的肌肉和韌帶,使大腿變得緊實有力。

五: 空中自行車

仰躺,抬高腿,在空中做騎自行車的動作,次數不少于100下。這個動作能拉緊大小腿前后的肌肉和韌帶,從而起到鍛煉雙腿肌肉的效果。

六: 雙腿倒立開合

1:仰躺,雙腿垂直倒立,然后將雙腿盡最大可能向左右兩側打開,再用力合上,最少要堅持30下。這個動作通過打開合并雙腿,使得大腿內側和外側的肌肉和韌帶都得到拉伸,堅持鍛煉能使大腿變得渾圓優美。注意:做這個動作的時候臀部要緊貼著地面或床鋪,用雙腿的力量來完成。

七: 明星們修長勻稱的雙腿

不知羨煞多少人,回到現實看看自己又短又粗的腿,又有多少美眉黯然神傷,也許我們沒有明星那種天生麗質,但是美腿也是可以通過自己的努力鍛煉出來的。

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