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男性養生

適合男性減肥的方法有什么?

分類: 男性養生 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 01-15

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男性朋友若是身材不好,減肥迫在眉睫,尤其是進入中年期之后,很容易因為肥胖的問題而導致一些健康隱患出現。為了能夠擁有好的身材和健康的身體,需要選擇一種行之有效的減肥方法,其實運動鍛煉還是很不錯的,一定要養成好習慣,那么適合男性減肥的方法有什么?

1、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

2、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效,在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

3、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。

4、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動,可以快速減肥并且不反彈,不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

關于適合男性減肥的方法有什么,上文中已經給出了明確的介紹。事實上男性朋友們不僅需要養成運動的好習慣,還需要從飲食及其他生活起居入手,既要合理膳食,限制脂肪攝入量,還需要保持充足的睡眠,千萬不要過度勞累。

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