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男性養生

男生怎樣運動減肥效果好?

分類: 男性養生 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 01-15

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男生們正在長身體的時候,還是需要避免肥胖身材的,畢竟身上的贅肉太多了,不僅會影響到身體的發育,還會影響到自己的身材和形象。其實能夠減肥瘦身的方法還是比較多的,尤其是運動減肥法比較常見,適當的運動鍛煉對人體健康的好處也很多,那么男生怎樣運動減肥效果好?

洗衣袋運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。

跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。

上文中對男生怎樣運動減肥效果好給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。減肥的過程中可能會遇到一些困擾,比方說隨意的間斷或是停止鍛煉,飲食習慣不好也是要提高警惕的。為了能夠達到理想的減肥效果,既要運動還要合理膳食。

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