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減肥

遺傳性肥胖怎么減肥

分類: 減肥 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 01-15

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在生活中總是有很多肥胖的人,而有些朋友卻是因為自己的父母比較胖所以自己也是遺傳了基因很胖。這個時候也是很苦惱的,從小就是被大家嫌棄著。在用一些減肥方式后,會發現其實效果并不是很好,就會覺得很氣餒不知道怎么辦。所以就想問下遺傳性肥胖怎么減肥?

養成早上吃雜點(就是什么都吃點,牛奶,全麥,煮蛋,豆漿,)吃多點,吃九成飽最好(就是感覺要撐了就停)而且最好八點以前吃早飯,不管早中晚,吃了飯都不能坐或躺,要上班的話可以坐公交去,站著,不上班在家的話,就做點家務,一般把家務留到這時候做。 上課就在途中多走一會。

中午就要減量了,盡量吃菜,吃肉吃牛肉這些紅肉,豬瘦肉不算。而且要是不能控制自己吃的話就在午飯前喝一瓶水,不能是帶顏色的,開水,礦泉水都行,吃飯盡量不看愛吃的,一般胖人都是吃愛吃的長胖的,飯后也是至少站立半小時。到了下午要是有條件最好睡個午覺,即美容,又減少消化,還能恢復精神。

晚飯最好不吃,吃的話,吃少,像我現在晚飯只吃幾片菜葉,喝點湯,晚飯后在家站半小時,然后出去散步或者跑步,看自己意愿,散步至少一個半小時,跑步40分鐘就行了,中途不能停下來坐之類的,這樣的話你回來就會有點餓,但是能不吃盡量不吃,要吃的話可以吃點水果,比如我回來吃點小番茄(減肥),吃點青棗(活血).還有很多,你可以查一下。然后晚上盡量在十一點左右睡(你可以上兩個小時網),做一會瑜伽。

還有減肥藥不能多吃,一次兩三顆。還有節食的話會缺少維生素,買點維生素,不要買藥店推薦的,你看你什么吃得最少,比如蔬菜,就買點VC或多維片,不愛吃水果,可以吃點維c,也是一樣,別吃多了,還有要是喜歡果汁類飲品可以自己買點新鮮的水果榨汁喝。

關于遺傳性肥胖怎么減肥,大家還是不要過于著急了。只要在生活中掌握著合理的減肥方式還是可以達到想要的效果的。這個辦法最好的就是通過合理的飲食安排,然后加上一些適當的運動才會有很好的效果,不能盲目的去減肥這樣才好更加的健康減肥。

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