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瘦身睡前的運動方法

分類: 減肥 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-28

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許多人大家都比較喜歡在睡前做運動來鍛煉身體,因為這樣的運動方式可以促進脂肪燃燒,在睡前也可以幫助我們快速的消化掉堆積在腸胃中長時間不能消化的食物,練習睡前運動對塑造身形和身材的曲線有著很好的幫助,那么瘦身睡前運動的方法有哪些呢!

練習睡前瘦身運動對于塑造體形和身體曲線有很好的幫助。上床之前先做10分鐘睡前瘦身運動,能有效減去全身的贅肉哦!減肥的效果超強。趕快動起來吧,一起做睡前瘦身運動吧!

睡前運動一平腹動作

(1)躺平,兩手平放在大腿旁

(2)吸氣,腳板打直緩緩抬高到30度的位置,然后正常呼吸數到30

(3)緩緩把腳放下,吐氣

(4)重復5遍

這個動作比仰臥起坐不激烈,來瘦小腹,如果做無聊的話,腳可以改交叉抬起放下,效果也很不賴喔!

睡前10分鐘瘦身運動 超級燃脂減肥快

睡前運動二手腳抖動運動

(1)躺平,兩手平放在大腿旁,兩腳與肩同寬

(2)吸氣,雙手雙腳緩緩抬起

(3)正常呼吸,開始微微甩動你的手腳,持續十分鐘

(4)吐氣,雙手雙腳緩緩放下

這個動作大家應該很熟悉,就是千頌伊吃完泡面,立馬做的消水腫運動啦!而這個運動是真的有效的喔!如果持續做30分鐘可以消耗110大卡,而且因為甩動有運動到末梢神經,所以對于血液循環也有不錯的效果,但做起來是真的是會累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

睡前運動三背部運動

(1)躺平,兩手平放在大腿旁,兩腳與肩同寬

(2)兩腳曲起,上半身微抬,雙手抱膝,頭可以靠近膝蓋

(3)數到30然后放松回復(1)的狀態

(4)重復五遍

這個動作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起來會腰酸背痛的,做這個運動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松準備好睡的話,可以大字型四肢往手腳方向拉一拉,松松筋骨就更好睡覺啦!

想要通過練習瘦身睡前運動的方式,來減掉自己身上多余的肥肉,其實這個方法很好,但要注意睡前不要運動的太過于激烈,如果太激烈的話就會讓自己出現失眠神經處于興奮狀態,這對睡眠的健康有著不利的影響。

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