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減肥

睡前做什么運動最瘦身效果最佳

分類: 減肥 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 09-13

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我平時是個懶人很少做運動,睡前做什么運動最瘦身效果最佳啊,我以前吃多少食物都不會發胖的,這就讓我有了可以是無忌憚吃食物的習慣,在吃食物的方面從來不約束自己,可隨著年數的增長,不知不覺身體就漸漸的胖了起來,等我發現的時候都已經好胖了,平時不愛運動,就總是減不下去,聽鄰居說,睡前做運動可以瘦身而且效果挺好,時間也不需要太長,正適合我這種懶人,現在就說說。

1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉 (1)平躺在床上,雙腳打直 (2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面) (4)頭部往右邊看,數5秒后換邊ps:這個動作要在空腹時做喔? 2、可消除肥肥的小腹,如果您平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助 (1)身體躺平,雙手在頭后互握,雙腳伸直并攏 (2)腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高 (3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線 (1)雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起 (2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線 (1)平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展 (2)雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒后放下。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

綜上的這些內容都是我在鄰居那里知道的關于睡前做什么運動最瘦身效果最佳的方法,這就需要我們多運動,運動不僅能維持我們的身材,還可以起到強身健體的作用,不要再和我一樣懶惰了,疏于運動了。大家都運動起來吧。

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