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減肥

適合睡前做的瘦身運動的動作

分類: 減肥 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 08-17

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全身肥胖的朋友現在不用在為減肥而發愁了,適合睡前做的瘦身運動的動作有哪些啊,這種睡前做的運動不像其他的運功方式,只是簡單的在睡前做幾個動作,就可以起到瘦身的效果,但是不要小看這幾個簡單的動作,這樣做上就一點也不簡單,這樣要領正確。每天不用再像以前拿出時間來運動瘦身,這個睡前運動就幾分鐘,可以幫助你節約好多的時間,動作到底是怎樣的,一起看看。

動作一:

仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次

提醒:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

動作二:

身體平躺在床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。

多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源;有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富。

綜上的動作介紹都是今天我要講的有關適合睡前做的瘦身運動的動作的概括描述,每次練習的時候都不要太激動和興奮,這樣會影響睡眠的,做好運動后可以適量的在床上躺一會,在進入睡眠,這樣睡眠質量會更高一些,可以在運動之前適量的喝些水但是不要太多。

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