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戶外運動

每天騎車30公里到底減肥嗎

分類: 戶外運動 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 11-09

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減肥是很多人都在堅持的事情,但是這是一個長期而又艱巨的任務,不可能短期內就見效,那么每天騎車30公里減肥嗎要注意什么?騎車健身是一種很常見的方法,也能達到減肥的效果,不過在騎車的過程中需要注意的事項還是有很多的,既要達到運動量,也要注意健康和安全。

踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強化心臟功能。周期性的有氧運動,能使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。

注意事項:

1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數,以每分鐘轉動60-65次為目標。

2、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

3、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。

4、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。

5、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

6、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

上文中明確介紹了每天騎車30公里減肥嗎,希望大家都能認真對待。騎車減肥所需時間會比較長一些,路程也不斷,畢竟騎車的運動量比起跑步來說要小很多。不過對男性朋友來說,一定要掌握正確的騎車方法,否則對前列腺的隱患也不小。

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