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戶外運動

如何來學習旱冰?

分類: 戶外運動 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 11-09

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現在有很多孩子從小就開始學習溜旱冰,它是一項充滿魅力的休閑運動,并且在娛樂的同時,還能夠鍛煉心臟,增強肌肉力量,它最吸引女性的地方就是它能夠消耗大量的卡路里,并且能夠鍛煉我們的臀部和大腿肌肉,對于減肥特別是下半身塑形有很大幫助,那么到底如何來練習旱冰呢!

輪滑裝備

1除了選擇一雙優質合腳的輪滑鞋,護具是必不可少的裝備,它們可以防止造成不必要的運動傷害。全套的護具包括:護膝、護腕、護肘、安全帽,缺一不可。

準備活動

1在穿鞋之前做必要的熱身活動,從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節要全部活動到,令筋骨徹底舒展開;

2初學者穿好鞋后首先要練習如何站穩,穿好輪滑鞋后慢慢扶住支撐物起身,將雙腳互相緊靠,擺成大寫的T字,這樣就可以穩穩地站住了;

3接下來學習如何“走”,走得熟練后自然可以慢慢地滑起來。初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩,可以先在草地上練習走。

下半身塑形練習

此套動作不需要滑行,只要原地練習就可以達到塑造下半身的效果。

1.開始姿勢。上體伸直,膝蓋彎曲,將身體重心放在左腿上,兩手交疊放在左腿膝蓋上,以保持身體平衡。將右腿向外側伸出,上體隨之伸直前傾,雙肩沉下,并保持放松平行;

2.滑行動作。右腿向外、向后蹬出,保持滑輪始終擦地,同時自然地向外側伸出右臂,感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。每次向外側伸腿滑出時,身體自然向上,腿收回時,身體再次前傾;

3.注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習過程中,要始終將重心保持在支撐腿上。重復向右側伸腿收回10次,然后改換左腿做同樣的動作10次,初學者每次做2 3套,待力量和協調能力提高后可以逐漸增加次數。

其實在做運動之前大家最重要的還是要進行伸展運動,它能夠讓我們的身體放松,這樣就可以避免在運動的時候防止受傷,并且劉漢彬如果不小心意外摔倒的話,可能受傷也會比較嚴重,所以大家在運動時的保護措施一定要做好。

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